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max pool(www.ipfs8.vip):能改善掉头发的3种保健食物

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头发是人类外观最显著的表征,有一头漂亮的秀发,不仅让外观加分,更给人带来自信。掉发虽不会危及生命,但异常掉发带来的影响,除了外在改变,还严重影响到情绪及社交流动

老化、基因遗传、甲状腺失调、营养不良、疾病、荷尔蒙、药物、吸烟、压力都是能引发掉发的因素之一

而基因及荷尔蒙所造成的雄激素性掉发(androgenic alopecia)是临床中最常见的掉发型态,据估量,约莫有7成的男性与4成的女性都受它的影响

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怎样算是异常掉发?

头发有一定的生长周期,生耐久与休止期的比例约莫是九比一,进入休止期的头发已住手生长,因此较容易掉落。

一样平常来说,东方人平均逐日落发量约在50根左右,跨越70根就算异常了,若有发现有异常掉发,或已有局部秃头征象,就要立刻就医,追求能延缓或改善掉发的对策

有保健食物能改善掉发吗?

1.锯棕榈(saw palmetto)

锯棕榈是原产于美国东南沿海的一种棕榈科灌木植物,其所长出的深棕色果实自百年前就被印地安人用于治疗泌尿及生殖系统疾病,直到今天,锯棕榈仍是西欧自然医学的常见处方(主要用于治疗男性前线腺肥大)

现在研究发现,造成雄激素性掉发(又称雄性秃,是最普遍的掉发型态)与男性前线腺肥大的配合缘故原由,可能都与双氢睪固酮dihydro *** (DHT) 的耐久 *** 有关注4,5

睪固酮是荷尔蒙的一种,岂论男女体内都有(男性由睾丸排泄;女性则主要由卵巢排泄睪固酮),而无论浓度多寡,只要头顶毛囊中双氢睪固酮浓渡过高,就可能导致毛囊受 *** 而萎缩,让头发品质变差,最先掉落

p.s. 双氢睪固酮dihydro *** (DHT) 主要是由睪固酮 *** 经由5- alpha reductase(一种还原酶)转换而成,是一种睪固酮的强效代谢物

锯棕榈因能削减双氢睪固酮的浓度,在研究中发现岂论是口服萃取物或是使用添加锯棕榈的洗发精都能有用改善掉发,因此常被看成是药物柔沛Propecia的平安替换品(虽然药物效果照样较显著)注1,2

p.s. 柔沛Propecia(学名Finasteride)是现在美国FDA批准用于治疗男性雄性秃的药物(能透过抑制5 alpha 还原酶,削减双氢睪固酮 DHT的天生,能削减掉发,并增添头发密度,但使用后可能造成性功效方面的副作用,因此引发许多疑虑注3

  • 锯棕榈的5种实证功效及副作用

Now Foods, Saw Palmetto/锯棕榈莓萃取物


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2.铁(Iron)-稀奇是女性

铁是对身体最主要的一种微量矿物质,能协助身体制造血红素,让红血球能携带氧气运送到器官及组织,除此之外,还在合成卵白质、细胞分化、免疫功效、荷尔蒙形成方面饰演主要角色

由于铁普遍存在于鱼、肉、蔬菜、谷物等食物当中,一样平凡人只要平衡饮食,不偏食,实在缺乏的机率不高,但若是由于疾病(如克隆氏症、乳糜泻)、饮食失衡、孕期等因素造成缺铁,则需要分外弥补

另有女性由于月经的关系,让铁质流失的机率增高,若是从食物中摄取不足,就容易有缺铁的危险

而缺铁除了除了造成血虚外,还容易引发疲劳、心律异常、呼吸短促、肌肉失调等症状注8近期医学界也发现,女性若是缺铁,也会造成休止期落发症(telogen hair loss)注6,7

但也不是所有类型的掉发都与缺铁有关,若善私自弥补过量的铁可能导致铁中毒,因此女性若是发现短期内有大量掉发,应先循求专业诊断,抽血确以为缺铁后才气分外弥补

  Thorne Research, Iron Bisglycinate/高吸收胺基酸螯合铁(不含赋形剂)


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3.维生素E(Vitamin E)

维生素E(又称生育酚,因早期发现缺乏会影响到生育),为脂溶性,具有8种差其余自然形式,是一种强效的生物抗氧化剂,可珍爱细胞不受自由基危险,具有降胆固醇,预防心血管疾病、暮年失智症、抗老化等功效

而现在发现虽然造成掉发的类型有许多(如雄激素性掉发、圆形秃、休止期落发症、疾病或外伤导致的脱发),但造成掉发有几个配合的成因,就是营养缺乏及氧化压力

氧化压力和秃头掉发之间的关系已被确认,也就是说掉发患者头皮的抗氧化剂浓度通常较低,导致脂质过氧化指标(lipid peroxidation)升高,让细胞及组织代谢泛起障碍注9

在一则针对掉发患者的临床实验发现,由于维生素E具有优异抗氧化效果,服用8个月后能增添34% 的发量,因此被认定具有改善掉发的效果(相较于抚慰剂)(剂量为23 IU的Mixed Tocopherols逐日两回)注9

  • 维生素E的6种功效与副作用(第2种人人都可能遇到)

  Thorne Research, Ultimate-E/自然维生素E(不含赋形剂)


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*** 洗发露(精)倒底能不能防掉发?

近期市面上药妆店贩售著一款 *** 洗发露(并添加多种有益头发生长的因素如:锌zinc、烟碱酸niacin、维生素E、维生素A),号称能改善发质、强壮发根、预防掉发,但事实现实用起来有这么多功效吗?

依现在研究发现,头皮局部涂抹 *** 具有以下功效,因此可应用于预防掉发

  • *** 头发生长注10

  • 削减因睪固酮攻击所造成的表皮的水分流失,并增添皮肤的屏障效果注11

  • 增添毛囊的可穿透性,让有用因素更容易被吸收注12

总结:

掉发通常为多种因素所引发,现在没有任何一种药物或因素能单独治疗所有掉发型态

虽然这些有用因素经由部门临床验证,发现具有特特效果,但建议仅作为保健用途,若是发现有严重掉发问题,照样要追求医生诊断,针对病因来治疗,若是错过治疗的黄金期,让毛囊逐渐萎缩,那使用再多的药物及生发液也是枉然

 

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