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联博以太坊高度:暮年养生必看!三大营养预防暮年病

时间:3个月前   阅读:31

导致某些疾病状态稀奇容易发生,只要能识别补足这些不足,就能预防这些疾病

我们以预防医学的观点来先容这三大重点

1.热量与蛋白质

蛋白质-热量营养不良(protein-energy malnutrition)是老年人普遍常见的营养问题

起因于热量摄取不足,尤其是蛋白质摄取不足,没有热量就会越来越瘦,没有蛋白质就不能长肉

造成体重减轻,肌少症或虚弱症

简朴的热量算法是每公斤25-30大卡

蛋白质则是每公斤1-1.25克

一位60公斤的老人

天天就需要1500~1800大卡的热量

以及60~75克的蛋白质

简朴的估量方式,就是每餐吃半个掌面的蛋白质

包罗豆类制品,鱼肉,蛋,禽肉,畜肉等等

2.水分与纤维素

老年人对口渴的感受下降,缺水不知道该去喝水

因此容易发生脱水

逐日液体量的算法是每公斤30cc

60公斤的人就需要喝足1800cc

纤维素和糖类与油脂食物一起摄取

可以延伸糖分与油脂的吸收

能降低血糖与低密度胆固醇

因此多摄取纤维素对三高的患者非常重要

逐日25-35克,或每1000大卡热量10-13克

饮食中的纤维素来自于全谷类,蔬菜类与水果类

只是足够的纤维素不足以预防便秘

在老人家还要有足够的水分,才有预防便秘的效果

3.维生素与钙质

在众多的保健食品中,有明确效用的

只有充实的维生素D与钙质可预防骨质疏松症

维生素D除了珍爱骨骼,也能强化肌肉与肌力

可预防肌少症,虚弱症,与摔倒

由于饮食或日晒中摄取的量往往不足且难以定量

都建议做分外弥补

逐日维生素D是600-800单元

逐日钙质是1000-1200毫克

在选购维生素保健品时,请务必注重是否到达有用剂量

老年人从食物中吸收维生素B12的能力下降

缺乏B12可能造成血虚,手脚麻,感受失调,认知影象退化等等

若是磨练后确定缺乏,则应该要弥补


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